10 روش ساده برای تقویت حافظه
ذهن انسان با پیچیدگیهای بینظیر خود، بستری برای ذخیره و بازیابی اطلاعات است که به کیفیت زندگی و عملکرد روزانه ما معنا میبخشد. با بهرهگیری از راهکارهای مؤثر، میتوان به تقویت حافظه کمک کرد و تواناییهای شناختی را به سطح بالاتری ارتقا داد تا از فواید ذهنی پویا بهرهمند شویم.
حافظه فرآیند جذب، پردازش و ذخیره اطلاعات در مغز شما به منظور بازیابی آنها در زمان بعدی است.
با متعهد شدن به فعالیتها و تمرینهای تقویت حافظه، می توانید تواناییهای شناختی خود را تقویت کنید و از مزایای ذهن تیزتر بهرهمند شوید. بیایید چند استراتژی موثر را که میتوانید در حال حاضر برای بهبود حفظ حافظه خود پیادهسازی کنید، بررسی کنیم. ما آنها را به استراتژیهای «سبک زندگی» و «یادگیری» تقسیم کردهایم.
استراتژیهای سبک زندگی
1. خواب کافی (با کیفیت) داشته باشید.
زمانی که خواب خوبی داشته باشید، به احتمال زیاد اطلاعاتی را به خاطر میآورید. ثابت شده است که خواب به تثبیت خاطرات کمک میکند.
2. ورزش کنید.
ورزش با شدت متوسط برای سلامت مغز بسیار عالی است. نه تنها بر رشد سلولهای مغزی جدید تأثیر میگذارد، بلکه مطالعات متعدد نشان میدهد که بخشهایی از مغز که مسئول تفکر و حافظه هستند، در افرادی که به طور منظم ورزش میکنند نسبت به افرادی که ورزش نمیکنند، حجم بیشتری دارند.
3. استرس را کاهش دهید.
استرس میتواند تاثیر منفی بر حافظه ما داشته باشد. یوگا، مدیتیشن و سایر اشکال فعالیت بدنی گزینه های عالی برای مدیریت سطح استرس شما هستند.
4. مغز خود را فعال نگه دارید.
انواع بازیهایی وجود دارد که میتوانید برای فعال کردن مغز خود استفاده کنید برای مثال پازل و… فعال نگه داشتن مغز می تواند هم سرگرم کننده و هم در بهبود حافظه شما موثر باشد.
5. مقدار زیادی آب بنوشید.
75 درصد از جرم مغز شما را آب تشکیل میدهد ، هیدراتاسیون مناسب برای مغز شما حیاتی است تا بهترین عملکرد خود را داشته باشد. این به انتقال مواد مغذی و رساندن اکسیژن بیشتری به مغز کمک میکند.
استراتژیهای یادگیری
6. بازیابی را تمرین کنید.
وقتی صحبت از ذخیرهسازی اطلاعات به عنوان حافظه می شود،یادآوری فعال کلیدی است. دفعه بعد که باید برای یک مسابقه یا امتحان در مدرسه، یک سخنرانی در محل کار، یا واژگان برای کلاس زبان مطالعه کنید، می توانید مجموعهای از فلش کارتها بسازید. پس از چندین بار بررسی، میتوانید اطلاعات را با سرعت بیشتری جذب کنید.
7. از وسایل یادگاری استفاده کنید.
تا به حال فکر کردهاید که چرا به خاطر سپردن اشعار آهنگ مورد علاقه خود بسیار آسان است؟ به این دلیل که آهنگها نمونهای از دستگاه یادگاری هستند. دیگر یادداشتهای معروفی که میتوانند به شما در حفظ محتوا کمک کنند عبارتهای اختصاری هستند.
8. جلسات مطالعه خود را گسترش دهید.
این تکنیک شامل مرور مطالب در فواصل تدریجی افزایشی برای تقویت یادگیری است.
9. از تکنولوژی بهره ببرید.
برخی از استراتژیهای ذکر شده را می توان مستقیماً از طریق تلفن یا رایانه خود در دسترس قرار داد.
10. لیستها را نگه دارید.
اگر برای نوشتن آن وقت بگذارید، به احتمال زیاد قادر خواهید بود اطلاعات را به خاطر بیاورید. اگر اتفاقی افتاد که فراموش کردید، دقیقاً می دانید کجا را باید جستجو کنید.
سخن پایانی
حافظه، بهعنوان یکی از ابزارهای کلیدی شناخت انسان، نقشی حیاتی در پیشرفت فردی و اجتماعی دارد. اجرای راهبردهای مناسب و ایجاد تغییرات مثبت، گامی مهم در مسیر تقویت حافظه است که ما را به سوی ذهنی روشنتر و زندگیای موفقتر هدایت میکند.
منبع: وبسایت coursera.org
